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腹式呼吸とともに3分吸香

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腹式呼吸の方法


1.背筋を伸ばしながら、体の力を抜きます
2.鼻からゆっくり息を吸い込みます
3.口からゆっくり息を吐き出します
4.吐くときは吸うときよりも時間をかけてみましょう
※吸うときは丹田(おへその下あたり)ををふくらませるように吸うのがポイントです。
あまり難しく考えず、やりにくければ自分に楽な方法で試してみましょう。


手のひらにスプレーし数回こすり合わせた後、ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐きます。
この香りの深呼吸“吸香”を10回程度繰り返すと、心が落ち着き、緊張がほぐれていくのが感じられるはずです。

使い方のポイント